Verrekte rug

Als u uw spieren niet op de juiste manier beweegt, kunnen ze overbelast raken. Dit komt voor bij het sporten, maar ook een verkeerde houding of het uitvoeren van zwaar lichamelijk werk kan ervoor zorgen dat u de spieren overbelast. Als u bijvoorbeeld te lang in een bepaalde zitpositie zit, komt er spanning te staan op uw rugspieren. Hierdoor voelt het alsof de rug vast zit en kunt u na een tijd rugklachten krijgen. Vaak gaan de klachten na een week weer over, maar zodra u niet goed met de klachten omgaat en uw lichaam onvoldoende kan herstellen, kunnen de klachten veel langer duren.

Bij een verrekte rug kunt u last hebben van de volgende klachten:

• Spierkrampen
• Zwelling
• Spierzwakte
• Spierspasmes
• Pijn die uitstraalt naar de nek, armen, benen of billen

Als u een verrekte rug heeft, kunt u vervelende klachten ervaren. U kunt de volgende adviezen opvolgen als u de klachten wilt verminderen:

• Neem paracetamol bij pijn. Dit verzacht de pijn en kan u helpen bij het bewegen. Neem alleen paracetamol als u pijn heeft. Als paracetamol niet werkt, kunt u een pijnstiller nemen zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Dit zijn sterkere pijnstillers, maar kunnen vervelende bijwerkingen geven.
• Geef uw rug de eerste paar dagen rust en vermijd duwen, heffen of tillen. Forceer niks en beweeg niet meer dan nodig is. Als u dit toch doet, wordt de rugpijn erger.
• Als u een aantal dagen rust heeft gehad, kunt u beginnen met rustige bewegingen om de rugspieren te laten herstellen. Doe een paar rekoefeningen waarbij de elasticiteit van de rugspieren wordt hersteld.
• Leg een ice-pack op de rug tijdens de eerste paar dagen. Kou verdooft pijn en vermindert de opbouw van melkzuur, wat de pijn veroorzaakt. Zorg dat u een theedoek om de ice-pack heen heeft voordat u het op uw rug legt. Anders kan de huid bevriezen.
• Na een aantal dagen kan het prettig zijn om iets warms op de rug te leggen, zoals een warme doek. Hierdoor kunnen de rugspieren wat ontspannen. Ook kan een warm bad helpen bij het ontspannen van de rugspieren.
• Zorg voor de juiste zit- en slaaphouding
• Zorg ervoor dat u genoeg slaapt in de nacht. Te weinig nachtrust kan ervoor zorgen dat de rugklachten verergeren, doordat uw lichaam geen tijd krijgt om te herstellen.
• Masseer de rug om van de pijnklachten af te komen

Vaak verdwijnt de pijn in uw rug binnen een aantal weken. Als u uw lichaam rust gunt, zijn de klachten vaak binnen 4 weken volledig weg. Als dit niet het geval is en de rug na een maand nog steeds niet beter aanvoelt, neem dan contact op met uw huisarts.