Overspannen

Als u overspannen bent, bent u vaak overbelast geraakt door meerdere dingen die zich in uw leven afspelen. Zo kunt u het bijvoorbeeld druk hebben op uw werk of is er iets naars gebeurd in uw privéleven. Als deze gebeurtenissen of situaties meer van u vragen dan dat u aankunt, kunt u overspannen raken. Op dat moment kunt u uw dagelijkse taken of bezigheden niet meer overzien. Als de klachten 6 maanden of langer duren spreken wij niet meer van overspannenheid, maar van een burn-out.

Als u overspannen bent kunt u zowel psychische als lichamelijke klachten hebben. Om van overspannenheid te kunnen spreken moet uw situatie in ieder geval aan drie basisklachten voldoen:

1. U heeft last van tenminste drie van de volgende klachten:

• U bent moe
• U slaapt slecht of voelt zich onrustig tijdens het slapen
• U bent snel boos, geïrriteerd of opgejaagd
• U kunt slecht tegen geluid of chaotische situaties
• U huilt snel of heeft regelmatig de drang om te huilen
• U kunt zich lastig ergens op focussen. U bent snel afgeleid en u krijgt niet alles mee.

2. Daarnaast heeft u het gevoel dat u niet zoveel meer aankunt. U heeft het gevoel dat u geen controle meer over de situaties in uw leven heeft.

3. Hierdoor lukt het u niet om uw dagelijkse bezigheden te blijven uitvoeren. Dit kunnen bezigheden in uw werk, uw thuissituatie en/of in het verkeer zijn. Naast deze basisklachten kunt u ook last hebben van:

• Uitputting
• Een duizelig gevoel
• Hoofdpijn en/of dof gevoel in uw hoofd
• Druk of pijn op de borst
• Een snelle en onrustige hartslag
• Buikpijn of maagklachten

Wanneer u weet dat u overspannen bent, is het belangrijk dat u de volgende adviezen opvolgt:

• Blijf uw dagelijkse bezigheden zoveel als mogelijk doen. Door bezig te blijven, behoudt u een dagritme en herstelt u sneller.
• Accepteer dat u overspannen bent en kijk wat u kunt schrappen om een rustiger levensritme aan te houden
• Ga na welke dingen u in uw leven spanning geven en hoe u hier mee omgaat. Kunt u oplossingen of manieren bedenken om hier anders mee om te gaan?
• Pas de oplossingen die u hebt bedacht toe in uw leven. Ga vervolgens na wat dit met uw spanning doet. Herhaal dit totdat u een passende oplossing heeft gevonden.

U moet contact opnemen met uw huisarts als:

• U vermoedt dat u overspannen bent en behoefte heeft aan ondersteuning. De huisarts kan uw situatie met u bespreken, met u nagaan wat de oorzaak is van uw overspannenheid en samen met u eventuele oplossingen bedenken. Verder kan uw huisarts u doorverwijzen naar de praktijkondersteuner of een andere hulpverlener.
• De klachten langer dan 6 maanden duren