Als u de spieren van de onderarm langdurig overbelast, kan er een peesontsteking aan uw onderarm of pols ontstaan. Uw spieren zijn via pezen verbonden aan de botten, deze pezen kunnen geïrriteerd raken als u ze overbelast. Als u plotseling pijn krijgt in de onderarm na een val, door zwaar te tillen of door een sportactiviteit is het verstandig om medische hulp in te schakelen. Het zou kunnen dat u dan een bot in uw onderarm heeft gebroken of gekneusd of dat er een pees is gescheurd of een spier is verrekt.
Pijn in uw onderarm kan wel weken of maanden duren
Welke klachten heb ik bij een overbelaste onderarm?
U kunt een overbelaste onderarm herkennen aan de volgende klachten:
Een zeurderige, prikkelende, scherpe, tintelende, stekende of branderige pijn in de onderarm
Krachtverlies in de onderarm
Zwelling van de onderarm
Kramp in de onderarm
Tintelingen in de hand
Pijn die uitstraalt naar de pols of hand
Wat kan ik zelf doen bij een overbelaste onderarm?
Wij raden de volgende adviezen aan bij een overbelaste onderarm:
Geef uw armen steeds een pauze na een beweging. Zo voorkomt u pijn in de onderarm. Dit kunt u doen door de elleboog te buigen of te strekken, de vingers te openen en te sluiten en met de pols te draaien. Dit helpt bij het ontspannen van de overbelaste arm en stimuleert de bloedcirculatie.
Stretch de buigspieren. Dit kan door met gestrekte arm en gebogen hand op een tafel te steunen. Hierna draait u de hand in de richting van de pink totdat alle vinger naar uw lichaam wijzen. Rek de spieren voorzichtig meer uit, zodat er een gevoel van spanning ontstaat. Hou dit 15 seconden aan en ontspan langzaam. Herhaal de oefening.
Stretch de strekspieren. Strek uw arm en buig de hand naar uw handpalm. Probeer dan uw hand zo ver als dat lukt naar uw pink te draaien, zodat de vingers van uw lichaam af buigen. Hierbij zou er ook een gevoel van spanning moeten ontstaan. Houd dit 15 seconden aan en ontspan langzaam. Herhaal de oefening.
Wanneer moet ik naar de dokter bij een overbelaste onderarm?
Als u langdurig klachten heeft en ook de stretchoefeningen weinig helpen, is het verstandig om uw huisarts te raadplegen. Het zou kunnen dat u last heeft van een ernstigere aandoening.
