Jetlag

U krijgt last van een jetlag wanneer uw slaap-waakritme is verstoord, doordat u in korte tijd naar een plaats reist met een andere tijdzone. De klachten kunnen zo heftig zijn dat het plezier van de vakantie wordt belemmerd. Als u richting het oosten reist, heeft u vaak meer klachten dan wanneer u naar het westen reist. Dit komt omdat u tijd verliest als u richting het oosten gaat, waardoor de dag korter wordt. Naar het noorden of zuiden reizen heeft geen invloed op uw slaap-waakritme, dit komt omdat u dan geen tijdzones passeert. Wel kunt u alsnog vermoeidheidsklachten ervaren doordat u bijvoorbeeld een lange vlucht heeft gehad.

Kinderen kunnen ook last krijgen van jetlags, maar veel minder dan bij volwassenen. Dat komt omdat het slaap-waakritme bij hen nog niet zo is vastgesteld als bij volwassenen.

U kunt een jetlag herkennen aan de volgende klachten:

• Vermoeidheid.
• Prikkelbaarheid.
• Slaapproblemen.
• Concentratieproblemen.
• Maag- en darmklachten.
• Uitdrogingsverschijnselen.
• Een verward gevoel.
• Gezwollen benen en voeten.

Om een jetlag te voorkomen, kunt u de volgende adviezen opvolgen:

• Zorg dat u voor de vlucht ontspant door uw spullen goed op orde te hebben.
• Zorg dat u uitgerust uw vlucht in stapt.
• Drink voldoende water tijdens uw vlucht.
• Vermijd cafeïne en alcohol tijdens en voor de vlucht, dit kan namelijk de jetlag verergeren.
• Strek de benen regelmatig om door het gangpad te lopen en de bloedsomloop te bevorderen.

Een aantal adviezen voor na uw vlucht zijn:

• Probeer na uw vlucht zo snel mogelijk het dag- en nachtritme aan te passen. Dan zullen uw andere lichaamsfuncties zich ook aanpassen.
• Eet en drink op regelmatige tijdstippen. Hierdoor kan uw ritme weer tot rust komen.

Een jetlag is niet gevaarlijk en daarom hoeft u niet naar de huisarts. Wel kunt u de huisarts om een aantal adviezen vragen voordat u vliegt.